Overprikkeling en je zenuwstelsel: rust is geen luxe, maar een must
In de wereld van vandaag krijgen we continu een stortvloed aan prikkels over ons heen. Geluiden, geuren, schermen, gesprekken, verplichtingen – het voelt soms alsof je brein nooit pauze heeft. En daar gaat het dus mis: overprikkeling.
Herken je dit? Plots moe, gespannen, super emotioneel of juist helemaal afgestompt. Alsof je systeem "vol" zit en niets meer aankan. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lijf bij overprikkeling? En hoe speelt je zenuwstelsel hierin de hoofdrol?
Je zenuwstelsel: de baas over balans
Je autonome zenuwstelsel heeft twee teams:
-
het sympathische zenuwstelsel (aan, actie: vechten/vluchten)
-
het parasympathische zenuwstelsel (uit, chill: rust/herstel, ofwel de ‘rest & digest’ stand).
Normaal wisselt je lichaam gemakkelijk tussen deze twee. Even knallen als het nodig is en daarna weer relaxen. Maar als je te veel stress hebt, te maken hebt met trauma, hypermobiliteit, hooggevoeligheid (HSP) of constant overbelast bent, blijft je lijf vaak hangen in die actieve “aan”-stand. Je staat continu aan, ook al snak je naar de uitknop.
Hoe weet je of je overprikkeld bent?
Overprikkeling kun je op allerlei manieren voelen. Vaak wordt gezegd dat het "tussen je oren zit", maar het is eigenlijk een lichamelijke reactie. Hier wat signalen:
-
Moe zijn of juist onrust ervaren
-
Je snel ergeren aan kleine dingen
-
Slecht slapen of blijven piekeren
-
Hoofdpijn, gespannen spieren, hartkloppingen
-
Het gevoel dat je hoofd “vol” zit, of niet tegen geluid/licht kunnen
-
Moeite met focus of gesprekken volgen
Je zenuwstelsel schreeuwt hiermee: “Help, ik zit aan mijn max!”
Waarom het niet lukt om zomaar te ontspannen
Als je zenuwstelsel overbelast is, kan je lijf niet zomaar relaxen. Zelfs in een doodstille ruimte blijft je systeem alert. Dit is geen onwil of zwakte, maar simpelweg je lichaam dat in de ‘beschermingsmodus’ blijft hangen. Het wil je veilig houden, alleen snapt het soms niet dat er geen gevaar meer is.
Wat helpt dan wel?
🌿 Rust en regelmaat
Skip die overvolle planning en bouw rustmomenten in. Niet wachten tot je helemaal leeg bent, maar je zenuwstelsel op tijd de ruimte geven om te herstellen. Het heeft voorspelbaarheid nodig.
🌿 Ademhalingsoefeningen
Bewust ademen is een supersnelle manier om van stress naar ontspanning te schakelen. Probeer bijvoorbeeld 4 tellen inademen, 4 tellen vasthouden en 6 tellen uitademen.
🌿 Frequentietherapie en bioresonantie
Bij BiofrequentieCare kijken we verder dan alleen de symptomen. We stemmen af op wat jouw systeem echt nodig heeft om weer in balans te komen. Welke frequenties lopen vast? Wat kan beter?
🌿 Zacht bewegen
Ga wandelen, doe wat yoga, somatische oefeningen of dans lekker rustig. Dit geeft je lichaam een duidelijke boodschap: “Ik ben oké, ik mag ontspannen.”
🌿 Digitale detox en aarden
Minder schermtijd en vaker naar buiten. Loop op blote voeten in het gras of op het strand om je systeem te resetten.
🌿 Positieve psychologie
Naast rust heeft je zenuwstelsel ook positieve vibes nodig. Wat ging er vandaag goed? Waar werd je blij van? Wat gaf je een glimlach? Door te focussen op deze dingen, geef je je brein wat lucht en ruimte.
➡️ Ik deel binnenkort meer hierover in een nieuwe blog vol praktische tips.
Je stelt je echt niet aan
Overprikkeling is niet zomaar een trendy term. Het is je lichaam dat al te lang in overdrive staat. Geef jezelf de ruimte om te vertragen, te voelen, en weer in contact te komen met je natuurlijke ritme.
Wil je ontdekken wat jouw zenuwstelsel probeert te zeggen? Of benieuwd hoe frequentietherapie je hierbij kan helpen?
👉 Stuur een berichtje via www.biofrequentiecare.nl of DM ons op Instagram @biofrequentiecare.
Jouw rust is belangrijk. ✨
📚 Betrouwbare Bronnen
-
Flow Magazine – "Overprikkeld zenuwstelsel? Zo breng je het tot rust"
Een uitgebreide gids die uitlegt wat een overprikkeld zenuwstelsel is, de symptomen en praktische tips om het tot rust te brengen. -
Hersenletsel-uitleg.nl – "Rust in je zenuwstelsel"
Deze bron bespreekt hoe ademhalingstechnieken het parasympathische zenuwstelsel kunnen activeren om rust te bevorderen. -
Holistik – "Overprikkeld zenuwstelsel? Deze 12 kalmerende tips helpen!"
Biedt praktische tips om je zenuwstelsel te kalmeren, zoals het bewaken van grenzen en het gebruik van geruststellende affirmaties. -
HSP Coach Maaike – "Onderzoek naar de positieve kanten van hoogsensitiviteit"
Bespreekt onderzoek naar de sterke kanten van hoogsensitieve personen, zoals creativiteit en empathie. -
Psychologie Magazine – "Kijken naar het positieve"
Benadrukt het belang van het richten op positieve aspecten en hoe dit kan bijdragen aan het welzijn.
Overprikkeling en PTSS: Als je zenuwstelsel altijd aan staat
Voor mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) voelt overprikkeling niet simpelweg als een tijdelijke staat van stress, maar veel meer alsof je continu op scherp moet staan, zonder dat je daar zelf controle over hebt. Je zenuwstelsel blijft gewoon letterlijk non-stop ‘aan’ staan, omdat het trauma je lichaam en geest heeft aangeleerd dat je altijd alert moet zijn, zelfs wanneer dat eigenlijk helemaal niet nodig is.
Bij PTSS voelt het alsof het alarm in je lichaam voortdurend blijft afgaan, zelfs als er helemaal geen sprake is van echt gevaar of dreiging. Dingen zoals bepaalde geluiden, geuren, beelden of zelfs vluchtige gedachten kunnen je ineens terugkatapulteren naar dat angstige moment, waardoor je je volkomen overweldigd voelt. Deze zogenaamde 'triggers' activeren je stresssysteem opnieuw en schieten het direct in de hoogste versnelling, wat resulteert in een overactief zenuwstelsel met vervelende symptomen zoals:
-
Plotselinge momenten van intense paniek of ongecontroleerde boosheid
-
Dissociatie (je voelt je volledig losgekoppeld van de wereld om je heen of alsof niets echt is)
-
Moeite met slapen, vaak gepaard met nare, levensechte dromen
-
Overgevoeligheid voor prikkels zoals fel licht, harde geluiden of zelfs onverwachte aanrakingen
-
Heftige schrikreacties, constant op je hoede zijn, en een onvermogen om volledig te ontspannen
-
Aanhoudende concentratieproblemen of zelfs gaten en leegtes in je geheugen
Al deze reacties zijn het directe gevolg van het feit dat je zenuwstelsel voortdurend bezig is met het scannen naar gevaar, ook al is er in werkelijkheid helemaal niets aan de hand.
Wat kun je eraan doen?
Om je zenuwstelsel weer wat rust te geven, is het belangrijk om geduld te hebben en gericht te werken aan herstel:
-
Traumagerichte therapieën: Dingen zoals EMDR of somatic experiencing kunnen je helpen om die zware herinneringen te verwerken en je zenuwstelsel weer een beetje te kalmeren.
-
Ademhalingsoefeningen: Rustig en bewust ademhalen kan het ontspanningsgedeelte van je zenuwstelsel activeren. Super simpel, maar heel effectief!
-
Zachte beweging: Dingen zoals yoga of gewoon een wandeling maken kunnen je lijf helpen om die opgebouwde spanning los te laten.Brainnetwork+5Hersenletsel Uitleg+5Buddy2Sur5+5
-
Digitale detox en grounding: Minder schermtijd en meer tijd in de natuur doorbrengen kunnen wonderen doen voor hoe je je voelt.
-
Positieve psychologie: Door je te richten op fijne momenten en dingen waar je dankbaar voor bent, kun je je brein een beetje helpen om niet altijd in overleefmodus te zitten.
Reactie plaatsen
Reacties